Llegar a la tercera edad puede ser algo satisfactorio y agradable, sin embargo para la mayoría representa nuevos desafíos, obstáculos y preocupaciones debido a la calidad de vida, la falta de ingresos económicos, la falta de apoyo por parte de la familia o incluso el tener deudas. Tener calidad de vida en esta etapa no solo depende de la salud física, implica factores sociales, emocionales, mentales, familiares y económicos.
Por ello es importante que puedas tomar en consideración algunos aspectos:
- Mantener un estilo de vida activo
- Generar y mantener buenos hábitos durante toda la vida es importante para llegar a esta etapa con la mejor condición posible, si no has hecho del ejercicio un hábito, nunca es tarde para comenzar; salir a caminar, nadar, practicar yoga, hacer estiramientos o ejercicios de resistencia, son importantes para mantener la fuerza muscular, además de contribuir con una mejor circulación sanguínea y por ende reducir el riesgo de padecimientos crónicos como la hipertensión, la diabetes o enfermedades cardiacas. El extra del ejercicio es que contribuye a mejorar el estado de ánimo al favorecer la segregación de dopaminas y combatir así la depresión.
- Check-up
- Es importante también mantener las visitas médicas constantes, desde la revisión general hasta atender cualquier molestia o padecimiento del que ya se tenga conocimiento. Atender las indicaciones médicas, tomar los medicamentos acorde a las instrucciones y realizar exámenes o estudios necesarios ayuda a prevenir y complicar cualquier enfermedad o padecimiento de salud.
- Alimentación saludable
- Mantener una dieta equilibrada es crucial para mantener la salud en la tercera edad debido a que el metabolismo ya no funciona de la misma manera, es importante consumir una amplia variedad de frutas, verduras, cereales y proteínas para poder obtener los nutrientes que el cuerpo requiere. Además es importante mantener bajo el consumo de azúcares, sal y grasas e irritantes para prevenir enfermedades crónico-degenerativas.
- Mente activa
- Tan importante como la actividad física regular, es igual de prioritario que la mente esté ejercitándose constantemente, por lo participar en actividades que estimulen nuestros proceso cerebrales es enriquecedor, motivante y una forma de prevenir deterioros cognitivos. Entre estas actividades se encuentra la lectura, aprender a hacer cosas nuevas, practicar un hobbie, desarrollar una habilidad, jugar juegos de mesa como memoramas, rompecabezas, lotería, bingo, dominó, u otros individuales como el sudoku, los crucigramas, las sopas de letras, etc. Favorece la memoria, un lenguaje fluido y en general un cerebro activo y sano. De la misma forma es importante mantener la participación social en actividades de interacción y estimulación.
- Cuidado de la salud mental.
- Realizar actividades que favorezcan el bienestar integral del adulto mayor, pero también atender la salud emocional, mantener relaciones sociales y familiares sanas, con las que uno pueda sentirse pleno, importante y perteneciente a un grupo. Realizar actividades sociales como comidas, convivencias o encuentros con pares es importante para favorecer el bienestar emocional. Esto puede darse en familia, con amigos o en centros comunitarios dedicados a este grupo de edad. Así mismo realizar chequeos y estar atentos a las señales de depresión o ansiedad.
- Participación social
- Para fomentar la actividad y sentirse parte de la comunidad o un proyecto específico, además de favorecer y mantener el sentido de utilidad que es importante en las personas de la tercera edad que en ocasiones desarrollan sentimientos de inutilidad o culpa por no poder desarrollar sus actividades de la manera que las realizaban siendo más jóvenes. Además de mantenerse activos, siguen generando vínculos y estableciendo buenas relaciones sociales que contribuye al bienestar en general.
- Adaptación al entorno
- Es decir, favorecer que sea accesible e incluyente aquí entran las rampas, pasamanos y adaptaciones como despejar áreas, necesarias en el hogar y en la comunidad, para favorecer su movilidad, pero también para prevenir accidentes. En la actualidad también existen dispositivos que mejorar la independencia y calidad de vida de las personas mayores.
Estos son algunos consejos que pueden ayudar tanto a la persona que está en esta etapa, como a la familia para favorecer el bienestar de su familiar y el sentido de pertenencia. Desarrollar buenos hábitos y mantenerse activo social y físicamente contribuye y favorece una mejor calidad durante esta etapa para poder vivirla de manera plena y agradable.
